Egzersiz, Sağlıklı Yaşam ve Longevity
Yürüyüş Yapmak Kas Gücünü Korumaya Yeter mi?
Yürüyüş sağlıklı yaşamın en ulaşılabilir hareketlerinden biridir. Ancak yürüyebilmek ile kasların yük karşısında yeterli kuvvet üretebilmesi aynı değildir. Yaş ilerledikçe ne kadar hareket ettiğimiz kadar, kaslarımızı hangi düzeyde kuvvet üretmeye zorladığımız da önem kazanır.
Yürüyüş Hangi Kapasiteleri Destekler?
Düzenli yürüyüş kardiyorespiratuvar dayanıklılığı, günlük hareketliliği ve uzun süreli aktivite toleransını destekler. Yürüme hızı, eğim ve süre arttıkça yük de değişir; ancak alışılmış tempoda yürümek her zaman kas kuvvetini geliştirecek kadar yüksek direnç oluşturmaz.
Kas Gücü İçin Neden Direnç Gerekir?
Kasın kuvvetini koruması ve geliştirmesi için alıştığı yükün üzerinde, kontrollü ve ilerletilebilir bir uyarana ihtiyaç vardır. Sandalyeden kalkmak, merdiven çıkmak, yük taşımak ve dengenin bozulduğu anda kendini toparlamak; dayanıklılığın yanında kuvvet ve kısa sürede güç üretebilme kapasitesi gerektirir.
Yürüyüşü Ne ile Tamamlayabiliriz?
Kişinin başlangıç düzeyine göre büyük kas gruplarını hedefleyen direnç egzersizleri, denge çalışmaları ve gerektiğinde daha hızlı kuvvet üretimini geliştiren görevler yürüyüşün yanına eklenebilir. Egzersizlerin dozu yaşa, sağlık durumuna, ağrıya ve önceki egzersiz deneyimine göre ilerletilir.
Muayenede Neye Bakıyoruz?
Yürüme alışkanlığının yanında alt ekstremite kuvveti, denge, eklem hareket açıklığı ve günlük işlevler değerlendirilebilir. Amaç yürüyüşün değerini azaltmak değil; kişinin sağlıklı yaş alma hedefi için hangi kapasitenin ayrıca geliştirilmesi gerektiğini belirlemektir.